La vitamina D es un nutriente crítico y uno que, en las condiciones adecuadas, podemos corregir en nuestro cuerpo como una especie de ilusionismo nutricional. Pero no todo el mundo puede aprovecharlo y el clima en el que vive juega un papel importante. Esto es lo que necesita aprender.
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Ayer de sumergirnos, repasemos rápidamente los conceptos básicos sobre esta sustancia única y maravillosa que conocemos como la “vitamina del sol”.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es un nutriente y una hormona que juega un papel importante en múltiples funciones corporales y tiene un gran potencial para tratar y proteger contra muchas dolencias.
Si perfectamente podemos comprar vitamina D consumiendo los alimentos adecuados o tomando suplementos, nuestro cuerpo puede producirla por sí solo en respuesta a la exposición a la luz ultravioleta B (UVB). Cuando esto sucede, la vitamina D se convierte en su forma activa y se transporta por todo el cuerpo para participar en diversas funciones biológicas.
Una de las cosas esencia que hay que entender sobre la síntesis de vitamina D por medios naturales es que requiere el tipo correcto de exposición al sol. Las personas en el ártico de los Estados Unidos (más al ártico que la frontera ártico de Kentucky o Arizona) tendrán dificultades para exponerse adecuadamente al sol durante los meses de invierno. Incluso en un día soleado, el ángulo y la intensidad del sol disminuyen lo suficiente como para que no haya suficiente exposición a los rayos UV para producir la cantidad necesaria de vitamina D.
Por qué la vitamina D es fundamental para su vigor
Al igual que con cualquier otro nutriente, es importante perdurar niveles suficientes en nuestro sistema para respaldar el mayor bienestar. Éstos son algunos de los principales beneficios que tiene para ofrecer.
Previene los síntomas de la depresión
Los estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar el peligro de trastorno impresionable estacional (SAD) y depresión. Esto se debe a que la vitamina D ayuda a regular la producción de una hormona convocatoria serotonina, un actor esencia en el sistema nervioso central que estabiliza el estado de humor, genera sentimientos de bienestar y mejoría el sueño.
Oportuno a que la luz del sol es difícil de conseguir durante los meses de invierno, tendemos a quedarnos sin vitamina D, lo que explica por qué muchas personas a menudo experimentan síntomas de depresión durante este período. Este problema es aún más frecuente entre quienes tienen la piel más oscura mientras luchan por producir vitamina D en exuberancia; el viejo recuento de melanina en la piel actúa como una barrera natural para la filtración de los rayos UVB necesarios para producir la vitamina.
Como resultado, los médicos generalmente recomiendan la detección y el tratamiento de la deficiencia de vitamina D en personas que experimentan síntomas de depresión.
Apoya el sistema inmunológico y combate la inflamación.
No mucha muchedumbre es consciente del papel fundamental que desempeña la vitamina D en el sistema inmunológico. La investigación ha incompatible una cachas correlación entre la deficiencia de vitamina D y el explicación de enfermedades autoinmunes, como la estancamiento múltiple y la enfermedad inflamatoria intestinal.
Asimismo se ha demostrado que los niveles óptimos de este nutriente pueden ayudar a combatir bacterias y virus dañinos y proteger contra infecciones respiratorias agudas como la tuberculosis. Por esa razón, la vitamina D ha sido objeto de muchos estudios recientes sobre métodos de prevención y tratamiento de enfermedades infecciosas como la influenza y el coronavirus, hexaedro que los pacientes enfermos a menudo presentan deficiencia de esta vitamina esencia. Si perfectamente todavía hay mucha investigación por hacer, los hallazgos actuales son prometedores.
Fortalece músculos y huesos
La vitamina D facilita la filtración de calcio, que en última instancia ayuda a aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular. Sin requisa, cuando la vitamina D es muerto, el calcio se libera automáticamente de los huesos al torrente sangriento para compensar su escasez, lo que aumenta el peligro de fracturas, dolores musculares y afición.
Oportuno a que los huesos se someten a un proceso cíclico de destrucción y formación (osteogénesis), perdurar altos niveles de vitamina D en el sistema ayuda a precaver numerosas enfermedades de los huesos como el raquitismo en los niños y la osteoporosis en los adultos.
Ayuda a precaver la diabetes tipo 1 y tipo 2
Múltiples estudios longitudinales han incompatible una cachas correlación entre la deficiencia de vitamina D y el explicación de diabetes tipo 1 y tipo 2. Esto se relaciona con el papel de la vitamina D en la promoción del control glucémico y la sensibilidad a la insulina, dos problemas centrales que afligen a las personas con diabetes. Si perfectamente los estudios no son concluyentes, se sigue explorando la asociación entre este nutriente en particular y la diabetes.
Progreso la vigor cardiovascular
Los hallazgos actuales indican que la vitamina D puede ayudar a dominar la presión arterial inscripción, una afección directamente asociada con las enfermedades cardíacas y la insuficiencia cardíaca. Se ha demostrado que incluso la deficiencia de vitamina D a corto plazo tiene un impacto imagen en la presión arterial, lo que sugiere que igualmente podría resultar en un viejo peligro de suerte cerebrovascular y ataque cardíaco.
¿Cuánta vitamina D debe tomar?
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Ekaterina Markelova / Shutterstock
El Instituto de Medicina recomienda 600-800 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día, con un nivel mayor de ingesta de 4.000 UI diarias para adultos. Según algunos estudios, hasta tres cuartas partes de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. Oportuno a estas deficiencias, la variedad de climas en los que viven las personas y su propia biología, no es raro complementar con dosis más altas, especialmente bajo supervisión. de un médico.
Con eso en mente, antaño de ir a la apoteca a comprar suplementos de vitamina D, le recomendamos que hable con su médico. Siempre es posible que su nivel auténtico de vitamina D esté perfectamente; este es el caso de aquellos que viven en un clima cálido que permite la exposición regular al sol y que tienen una dieta con altos niveles de alimentos ricos en vitamina D como pescado churretoso, caseína fortificada, y así.
Asimismo es importante conocer su nivel presente de vitamina D porque cantidades excesivas pueden causar toxicidad y resultar en algunas complicaciones de vigor. Oportuno a que esta vitamina igualmente puede causar interacciones adversas con ciertos medicamentos, es mejor consultar primero con su médico antaño de subirse al tren de los suplementos.
Alternativamente, puede complementar su dieta con los alimentos adecuados, aunque los vegetarianos y veganos puedan encontrarlo un poco más desafiante. A diferencia de la megadosificación con suplementos de saldo excarcelado, es muy difícil ingerir demasiada vitamina D a través de la ingesta dietética y, por lo tanto, es mucho más hacedero hacer correcciones y evitar la suplementación excesiva.
La vitamina D por sí sola no es una cura maravillosa, pero sus deficiencias provocan una serie de problemas. Si eres una persona sana que se esfuerza durante los días más oscuros del invierno, aumentar tu ingesta de vitamina D podría ser muy favorecedor mientras esperas a que lleguen los días de verano más soleados.